[...] i papryką, do tego pomidory z cebulą/szczypiorkiem, mozzarellą, rzodkiewką, bazylią.. Pierwszą przerwę mam o 10.00 (czyli 4h po śniadaniu, i to nazywam 2 posiłkiem) przegryzam np. trochę sałatki warzywnej, batonika musli, zależy jaki mam apetyt bo następną przerwę mam: o 12.30 (3 posiłek) i wtedy mam 30 min więc czas na to by spokojnie [...]
* białka masz 185 g więc to jest 2,46 g na 1 kg masy. moim zdaniem za dużo tego białka jest. 2 g to jest max dla ciebie jeśli zaczynasz przygodę z kulturystyką. * w 1 posiłku wywaliłbym 3 całe jaja i dałbym 1 całe plus 3 białka. Zamiast mleka daj serek wiejski lekki 150 g - ma więcej białka.Zamiast banana daj suszone śliwki albo najzwyklejsze [...]
Posiłek pierwszy: Mleko 1,5% - 500ml, Płatki kukurydziane ok. 50g lub płatki owsiane około 100g ( na zmianę ), 10g rodzynków DAJ OWSIANE, TROCHE BIALKA NP Z TWAROGU I ORZECHY Posiłek Drugi ( szkoła ): Dwie bułki ( słodkie ) z serem, Sok pomarańczowy 200ml CHLEB RAZOWY PELNOZIARNISTY Z SZYBKA Z KURCZAKA, ORZECHY Posiłek Trzeci: Zależy co jest [...]
1 posilek sniadanie : -platki owsiane 120g -mleko 0.5% 300ml -rodzynki 30gr -warzywo -30 gr odzywki bialkowe ok. za ODZYWKE MZOESZ DAC 2CALE JAJA. 2 posilek 2 sniadanie -100gr chleba razowego -130gr tunczyka w sosie wlasnym -30gr orzechow wloskich MOZESZ DODAC GARSC DO SNIADANIA. - warzywa OK. 3 posilek obiad myslalem ze by tac to samo co w [...]
Redukcja 109 kg czas zacząć walczyć....
Ja jej na sniadanie jajka z ciemnym pieczywem ( jedyny raz jak jem pieczywo), drugie sniadanie to owsianka z owocami, w południe jem marchew surową, obiad przed treningiem to ryż brązowy/kasze plus kurczak/indyk/ryby + dużo zielonych surowych ważyw, po treningu białko i węglę z niskim IG, a wieczorem np. mozarella z pomidorem + orzechy i migdały. [...]
Dietę mam dopiętą, to nie jest kwestia słabego posiłku. Godzinę przed treningiem zazwyczaj wcinam ryż z tuńczykiem/kurczakiem, dodaję jakiś sos dla zwiększenia kaloryczności posiłku. 15 minut przed treningiem 11 g BCAA (ważę 110 kg). Prawdopodobnie problem leży w tym, że się mocno pocę i nie nadążam nawadniać, poza tym mam bardzo ciężkie treningi [...]
Nie używam. Zmieniłem w ogóle tego kolejność. Przed treningiem jem ryż z warzywami - groszek , kukurydza - a po treningu kurczak, z gotowana kasza i marchewką, pietruszką. Dowiedziałem się, że tak będzie lepiej. Dlaczego wyrzucić jogurt? Moge się dowiedzieć ?
Wogole bez warzyw po treningu... Co to za cuda, typu ryz i smietana... Czytales cos wogole ??? I bez fochow tu, bo w koncu o pomoc Ty prosisz... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-31 17:06:36
Dieta do sprawdzenia
Ok dzieki :) Strasznie się z tym męcze i się zastanawiam : czy wszystko z listy musi być ? Bo jeżeli coś wywalę albo zredukuje do minimum to powinienem się zmieścić . Wychodzi na to ze w kazdym posiłku muszę mieć średnio po 416 kcal :) Zastanawiam się co zmniejszyć kosztem drugiego :) Już troszkę pozmieniałem wyślę za momencik tylko jeszcze trochę [...]
5.30 Śniadanie -Mleko UHT 0,5% tłuszczu 400g -Płatki owsiane 100g -Oliwa z oliwek 20g -Jaja kurze całe 120g -Banan 100g 39b 39t 94w 891kcal 9.30 drugie Śniadanie -Chleb żytni pełnoziarnisty 200g -Orzechy włoskie 20g -mięso -Pomidor 100g więcej warzyw 42b 22t 102w 777kcal 12.00 -Makaron z mąki durum 100g -Tutaj nie mam pojęcia za bardzo z czym [...]
Obiadek przed treningowy: - ryż brązowy 80g - pierś gotowana z wegetą 200g - mizeria na jogurcie naturalnym hmm 200-250g gdzieś :P Photo: http://iv.pl/images/88598004802949742681.jpg Zaraz idę na siłke. Dzisiaj Klata, Barki, Tricepsy ciężko :P PS. Po treningu moge zrobić sobie omlet ? Zmieniony przez - Agent00typ w dniu 2011-04-30 15:25:56
jabolcokk posilek przedtreningowy ryz brazowy i schabowy z kurczaka 1.5h przed trenem wiec 30min przed biore aakg a carbo tak zeby moze trochewiecej sily dało. No i carbo po treningu ale to ejst weglowodan prosty chyba wiec 50% z wegli juz jest i jeszzce bialko serwatkowe i drugie 50% wegli to jakie to są?to jest zaraz po treningu i 1h po treningu [...]
[...] sniadanie -platki owsiane -mleko -3 jaja kurze -oliwa z oliwek warzywa gold omega3 kapsulki II sniadanie -serek wiejski 1 banan -orzechy warzywa Przed treningowy -piers z kurczaka -ryż -oliwa z oliwek -ogorek, pomidor zaraz po treningu carbo +wpc po treningowy -piers z kurczaka -ryz -ogorek,pomidor kolacja -twarog chudy -oliwa z oliwek -papryka
[...] -platki owsiane -mleko -3 jaja kurze -oliwa z oliwek warzywa gold omega3 kapsulki II sniadanie -serek wiejski 1 banan -orzechy warzywa Przed treningowy -piers z kurczaka -ryż -oliwa z oliwek -ogorek, pomidor zaraz po treningu carbo +wpc po treningowy -piers z kurczaka -ryz -ogorek,pomidor -olej lniany kolacja -twarog chudy -olej lniany -papryka
Trening siłowy,16.11.2012 A: (obciążenie liczone bez uwzględnienia sztangi) -Przysiad 80 kg x 8 - 3 serie -Wiosłowanie w opadzie tułowia 60kg x 8 - 3 serie -Wyciskanie sztangielek na skosie 23 kg jedna sztangielka x 8 - 3 serie - Wyciskanie sztangielek na barki 20 kg jedna sztangielka x 8 - 3 serie - Wyciskanie francuskie siedząc 22,5 x [...]
Co jecie po treningu?
odrazu po treningu 50-60g. carbo a godzine pozniej np. piers z kurczaka lub ryba lub twarog chudy i do tego ryz, makaron, lub chleb zytni pelnoziarnisty... a co robicie w przypadku jezeli trening macie wieczorem? po treningu trzeba dostarczyc weglowodanow... a z drugiej strony nie mozna ich jesc przed snem? co wtedy?
A wiec, prosze o poprawe tej diety. Posiłek 1 (godz.8.00) Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g 3-4 jajka Pomidor Posiłek 2 (godz.10.15) Ryż biały 200g Oliwa z oliwek 15ml Pierś z kurczaka Gainer 50g przed treningiem Trening (godz.11.15) Gainer 50g odrazu po treningu Posiłek 3 (godz.13.30) Ryż biały 200g Tuńczyk w oleju 75g [...]
Dietę mam dopiętą tak na 95% jem 5 posiłków,myślałem żeby zmienić ryż paraboliczny na brązowy-porównując obydwa chyba lepiej na plus wychodzi brązowy-a ryż mam prawie do każdego posiłku prócz śniadania i kolacji. Czy biegi łączyć można z rowerkiem czy lepiej w osobne dni?? A jak z tym Carbo po biegach ?? Aminokwasy BCAA biorę po treningu cardio.
Na sniadanie to bym nic nie kombinowal z jakimis pasztetami dal bym jajecznice i jakis makaron na drugie sniadanie nic nie poradzisz bo pewnie w szkole. Po treningu ryz i skrzydlo reszta odpada moim zdaniem. Przed snem twarog jest git. Na twoim miejscu zrobilbym zamiast 6 to 5 posilkow. I odrzucil te zbedne kanapeczki bo na nich nic nie bedzie... [...]
powinieneś dostarczyć odpowiednio dużo białka i węglowodanów, owsianka jest dobra jako pierwszy posiłek, a nie jako potreningowy, zdecydowanie powinieneś po treningu przerzucić się na makaron/ryż, do tego mięcho i warzywa, pamiętaj że właśnie po treningu, twój organizm jest jak gąbka która chłonie wszystko, także dostarcz tego co najważniejsze
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
